10 dakikalık hafif koşu beyni harekete geçiriyor: Dikkat ve uyanıklığı artırıyor

Günlük yaşamda kısa süreli egzersizin beyin üzerindeki etkileri araştırılmaya devam ediyor. Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nde görev yapan sinir bilimcilerin gerçekleştirdiği bir araştırmada, yalnızca 10 dakika süren düşük tempolu koşunun dikkat, zihinsel uyanıklık ve ruh hali üzerinde olumlu değişikliklerle ilişkili olduğu belirlendi.

Araştırmaya 24 sağlıklı genç yetişkin katıldı. Katılımcılar, koşu bandında saatte yaklaşık 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika boyunca düşük tempoda koştu. Araştırmacılar, egzersiz öncesi ve sonrasında katılımcıların bilişsel performanslarını ve beyinlerindeki kan akışı değişimlerini inceledi.

10 dakikalık egzersiz dikkat performansını etkiledi

Araştırmada, 10 dakikalık hafif koşunun ardından katılımcıların dikkat ve öz kontrol testlerinde daha hızlı tepki verdiği görüldü. Dinlenme süresiyle karşılaştırıldığında, kısa süreli egzersiz sonrasında bilişsel performansta ölçülebilir değişiklikler kaydedildi.

Araştırmacılar ayrıca özel sensörler aracılığıyla beynin yüzeyindeki oksijenli kan düzeylerini takip etti. Ölçümlerde özellikle sol prefrontal kortekste kan akışının arttığı belirlendi.

Sol prefrontal korteksin karar verme, planlama, dikkat ve diğer üst düzey bilişsel süreçlerle ilişkili olduğu biliniyor. Araştırmada bu bölgedeki kan akışı değişiminin, egzersiz sonrasında gözlenen bilişsel performansla ilişkili olabileceği değerlendirildi.

Katılımcılar kendilerini daha enerjik hissetti

Çalışmada yalnızca bilişsel performans değil, katılımcıların egzersiz sonrasındaki duygu durumları da değerlendirildi. Katılımcıların 10 dakikalık koşunun ardından kendilerini daha enerjik, uyanık ve olumlu bir ruh hali içinde hissettikleri bildirildi.

Araştırmacılar, koşunun etkisinin yalnızca fiziksel eforla açıklanamayabileceğine de dikkat çekti. Koşu sırasında ortaya çıkan ritmik hareketlerin ve adımların neden olduğu düzenli kafa hareketlerinin de beyin üzerinde etkili olabileceği öne sürüldü.

Ritmik hareketlerin de etkisi araştırıldı

Araştırmada, koşu sırasında oluşan ritmik kafa hareketlerinin beyin dokusu üzerinde mekanik bir uyarı oluşturabileceği değerlendirildi. Bu hareketlerin egzersiz sonrasında gözlenen olumlu duygu durumundaki değişimin yaklaşık yüzde 17'sine katkıda bulunabileceği öne sürüldü.

Araştırmanın sonuçları, zihinsel performans üzerinde olumlu değişiklikler gözlenmesi için her zaman yüksek yoğunluklu ve uzun süreli egzersizlerin gerekli olmayabileceğine işaret ediyor. Bununla birlikte çalışma 24 sağlıklı genç yetişkinle gerçekleştirildiği için sonuçların daha geniş ve farklı gruplarda yapılacak araştırmalarla desteklenmesi gerekiyor.