SELİM ÇİÇEK MİMARİ DEKORASYON PROJE SAN. VE TİC.LTD.ŞTİ.

Vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için gerekli olan vitamin ve mineraller arasında demir, B12 ve D vitamini önemli bir yer tutar. Bu besin ögeleri, enerji üretiminden bağışıklık sistemine kadar birçok önemli fonksiyonu destekler. İşte demir, B12 ve D vitaminini sağlayan gıdalar...

Kırmızı Et: Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı etler, demir açısından zengindir ve vücudun demir ihtiyacını karşılamada etkilidir.

Tavuk ve Hindi: Beyaz etler de iyi bir demir kaynağıdır.

Balık: Özellikle sardalya ve ton balığı gibi balıklar, demir içerir.

Yumurta: Özellikle yumurta sarısı, demir içerir.

Baklagiller: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, demir açısından zengindir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kara lahana ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler de demir kaynağıdır.

B12 Vitamini:

Kırmızı Et: Sığır eti, B12 vitamini açısından zengin bir kaynaktır.

Balık: Somon, sardalya ve ton balığı gibi balıklar, yüksek miktarda B12 vitamini içerir.

Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri B12 vitamini sağlar.

Yumurtalar: B12 vitamini açısından zengindir ve beslenme düzenine dahil edilebilir.

Fortifiye Edilmiş Gıdalar: B12 vitamini ile zenginleştirilmiş bitkisel sütler ve kahvaltı gevrekleri de bir seçenek olabilir.

D Vitamini:

Yağlı Balık: Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, D vitamini açısından mükemmel bir kaynaktır.

Güneş Işığı: Cildimiz, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir. Dışarıda vakit geçirme bu vitamini doğal yollarla almanın önemli bir yoludur.

Süt ve Süt Ürünleri: Çoğu süt ve süt ürünü, D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Yumurta Sarısı: D vitamini içeren bir başka kaynaktır.

D Vitamini ile Zenginleştirilmiş Gıdalar: Portakal suyu, bazı ekmekler ve kahvaltı gevrekleri D vitamini ile zenginleştirilmiş olabilir.