Dijital Çağın Hastalığı: Ekran Yorgunluğuyla Nasıl Baş Çıkılır?

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte günün büyük bölümünü ekran karşısında geçiren modern insan, "Dijital Göz Yorgunluğu" ve "Hareketsiz Yaşam" nedeniyle ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya. Uzmanlar, basit önlemlerle bu risklerin minimize edilebileceğini belirtiyor.

Göz Sağlığında "20-20-20" Kuralı Şart

Bilgisayar, tablet ve akıllı telefon ekranlarına uzun süre bakmak; göz kuruluğu, baş ağrısı ve bulanık görmeye neden oluyor. Göz hastalıkları uzmanları, göz kaslarını dinlendirmek için dünya genelinde kabul görmüş "20-20-20" kuralının hayati önem taşıdığını vurguluyor: "Her 20 dakikada bir, 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzağa, en az 20 saniye boyunca bakın." Bu basit yöntem, gözün odaklanma kaslarını rahatlatarak yorgunluğu önemli ölçüde azaltıyor.

Hareketsizlik "Yeni Sigara" Olarak Tanımlanıyor

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre, fiziksel hareketsizlik dünya genelindeki ölümlerin önde gelen risk faktörlerinden biri haline geldi. Uzun süre oturarak çalışmanın kalp damar hastalıkları, tip 2 diyabet ve obezite riskini artırdığını belirten uzmanlar, hareketsizliği "çağımızın yeni sigara salgını" olarak adlandırıyor. Saat başı yapılacak 5 dakikalık kısa yürüyüşlerin bile kan dolaşımını düzenlediği ve metabolizmayı canlandırdığı ifade ediliyor.

Duruş Bozuklukları ve "Text Neck" (Mesaj Boynu) Sendromu

Telefon ekranına bakarken boynun öne doğru eğilmesi, omurgaya yaklaşık 27 kilogramlık ek bir yük binmesine neden oluyor. "Mesaj Boynu" olarak bilinen bu durum; kronik boyun fıtığına ve duruş bozukluklarına (kifoz) yol açıyor. Uzmanlar, ekranın göz hizasında tutulması ve omuzların dik pozisyonda korunması gerektiği konusunda uyarıyor.